5 esercizi fisici che la maggior parte delle persone odia e perché dovrebbero essere eseguiti comunque

Alcuni esercizi Alcuni sono facili, altri sono difficili ma gestibili. Tuttavia, ci sono sempre alcune cose che odiamo davvero. Alcuni sono così offesi che hanno i propri prodotti promozionali contenenti frasi come “Anche i Burpees ti odiano”.

Se non sei il tipo di persona che crede nella frase “nessun dolore, nessun guadagno”, puoi saltare questa frase? Burpee O una delle tue mosse meno preferite?

“Ci sono movimenti che alcune persone non vorranno mai fare, e va bene. Ma la maggior parte delle persone si sottovaluta quando si tratta di fitness. Ashantis Jonesconsulente per la salute mentale e allenatore personale In Chicago.Prova qualcosa di difficile e renditi conto che puoi farcelaHa aggiunto Jonesè un booster di fiducia con benefici che vanno oltre la palestra.

In uno studio del 2022, gli scienziati hanno scoperto che gli adulti classificati come infelici mostravano una maggiore soddisfazione di vita dopo aver provato attività (spesso fisiche) al di fuori della loro zona di comfort. “A nessuno piace fare cose che non finiscono bene”, ha detto. Cristallo Fasano, allenatore personale E Istruttore di Pilates In Brooklyn. “Il cambiamento avviene quando ci sentiamo un po’ a disagio”, ha spiegato. Il segreto: ogni esercizio può essere modificato e quale versione dell'esercizio conta.

Di seguito, ne esaminiamo alcuni Gli esercizi più preziosi e meno apprezzatiSecondo alcuni esperti e come renderlo un po' più attraente.

“Tutti i miei clienti lo odiano Ferri“, Egli ha detto Jones. Ciò può accadere perché non hanno imparato a farlo correttamente o perché stanno provando una versione molto avanzata. Sfortunatamente, il Ferri È uno dei modi più efficaci per farlo Rafforzare il troncoche è preferibile posizioneEquilibrio e stabilità generale. Se li salti, ti fa male.

Come impostare: IL Ferro classico Consiste nel mantenere il corpo in posizione orizzontale, in linea retta, con le mani o gli avambracci e le dita dei piedi appoggiati sul pavimento. Ma non è l'unico modo per farlo.“Puoi fare avambracci e ginocchia, o mani e ginocchia.”Egli ha detto Jones. Puoi anche appoggiare le mani su una sedia o un tavolo robusto, o anche su un muro: sollevare la parte superiore del corpo toglie parte del peso dalla tavola per renderlo più facile, ha aggiunto.

Che lo siano Salta jack Anche Salta squatFasano ha detto che molte persone odiano i jumping jack. “Molte persone atterrano duramente dopo aver saltato e non sanno come mitigare l'impatto sulle loro articolazioni quando saltano”, ha detto.

Ha detto che è stata un'occasione persa. Millard Howell, allenatore personale In Brooklyn E comproprietario di Dean CrossFit. “Saltare migliora l'equilibrio e la coordinazione. Aiuta ad allenare la reazione rapida di cui abbiamo bisogno se scivoliamo”, ha detto.

Come regolare: Ci sono alcune condizioni – infortuni, interventi chirurgici recenti, instabilità articolare – che possono rendere il salto una cattiva idea. Se soffri di alcuni tipi di disfunzioni del pavimento pelvico, in particolare di incontinenza urinaria da stress o prolasso degli organi pelvici, è meglio consultare prima un medico. Fisioterapista E inizia lentamente.

Ma è difficile trovare un movimento più diversificato: al di là dell’equilibrio e della coordinazione, Saltare aumenta la frequenza cardiaca E rafforza anche il pavimento pelvico. E imparare ad atterrare dolcemente può aiutare molto.

Ha detto: mantieni le ginocchia leggermente piegate durante l'atterraggio e cerca di lasciare che le dita dei piedi e le piante dei piedi tocchino prima il suolo, invece di atterrare con i piedi piatti. Fasano. Inoltre, inizia lentamente e interrompi il movimento. Puoi iniziare arrampicandoti sulle scatole prima di passare a saltare su una scatola piccola e poi su una scatola più grande. Oppure, se salti, inizia con passi a forbice, poi procedi fino a saltare con i piedi a pochi centimetri di distanza, prima di fare un salto più ampio.

A Urla Gli piace notare come le persone si muovono intorno a lui, sia in palestra che in metropolitana. In alcune palestre (a parte la sua), “nessuno fa squat”, ha detto. Poi, in metropolitana, ti accorgi quando gli altri passeggeri hanno bisogno di afferrare un palo per alzarsi dal posto. Ha detto che queste due cose sono correlate.

IL Accovacciarsi Questi movimenti sono uno schema di movimento essenziale per chiunque voglia alzarsi e abbassarsi in modo indipendente (da un posto della metropolitana o dal bagno), ha detto Howell. Questo non significa che ti debbano piacere, ma ci sono modi per renderli più sopportabili.

Come impostare: Inizia con qualcosa di semplice. “Siediti sulla panchina e poi alzati. Fallo più volte”, ha detto. Urla. Quando sei pronto, prova a sederti sulla panca e a sollevare i pesi su una gamba per alcune ripetizioni e poi sull'altra. Esercitati fino ad arrivare in una posizione tozza e, quando ti senti bene, aggiungi peso, ha aggiunto. Le nostre caviglie dovrebbero essere in grado di flettersi profondamente per consentire alle ginocchia e ai fianchi di piegarsi, ha detto. Jill Koshak Johnson, allenatore personale A New Jersey.

Se hai una mobilità limitata della caviglia, alcuni esercizi e stare con i talloni su un cuneo (disponibile nella maggior parte delle palestre) possono aiutarti.

Paura di Peso morto Ha detto che ciò era dovuto più alla paura che all'odio Koshak Johnson: “La gente pensa che gli stacchi facciano male alla schiena o che possano aggravare lesioni alla schiena già esistenti.” E sì, se lo provi durante la tua prima visita in palestra Peso morto, che prevede il piegarsi sui fianchi per sollevare un peso. Con una barra molto appesantita, la schiena potrebbe ribellarsi. Sollevare pesi correttamente è uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i glutei, il che “può aiutarti a togliere il peso dalla schiena”, ha detto. Koshak Johnson.

Come regolare: rivolte Peso morto Può essere più comodo se riesce ad affrontare le limitazioni nel movimento dell'anca, così come la tensione o la tensione del pavimento pelvico, ha detto. Koshak Johnson.

Preparati per la sessione di stacco con alcuni esercizi per attivare i rotatori interni e gli adduttori dell'anca. Inoltre, se necessario, prova a provare il movimento dell'anca sulle ginocchia, poi alzati. Quindi aggiungi peso lentamente, usando un paio di manubri leggeri per abituarti e chiedi a allenatore Oppure un amico esperto per monitorare la tua routine.

Non esiste un elenco Esercizi odiati Sarei completo senza di lui Burpee. È stato inventato come test di fitness negli anni '30 da un fisiologo chiamato… Burpee realesuccessivamente adottato da esercito E il Marina Militare È ancora popolare nelle palestre Programma di fitness ad alta intensità E altri luoghi sportivi. Molti dei clienti di Jones presumono di non poterlo fare perché non hanno il fisico CrossFit.

Ma hanno detto che molte persone potrebbero offrire una qualche versione di “L'aspetto o la forma del tuo corpo, per qualcuno che vive in un corpo più grande rispetto a un corpo più piccolo, non ha importanza per la persona”. Burpee. A Burpee “Non gli importa”, hanno detto.

Come impostare: In sostanza, Burpee Consiste nel passare dalla posizione eretta alla posizione orizzontale sul pavimento, e poi Ottieni supporto.

UN Burpee L'avanzato può consistere nell'accovacciarsi rapidamente e nel saltare ferroesegui flessioni, salta in avanti in uno squat e Torna alla posizione eretta“Ma puoi modificare qualsiasi parte che trovi troppo scomoda”, ha detto. Jones.

Puoi tornare a ferro“Salta un push-up, fai un passo avanti con un piede alla volta o stai in piedi senza saltare”, hanno aggiunto. “Non deve essere veloce, può essere lento”. Nessuno di questi elementi difficili “è necessario per un burpee per essere un burpee.” “.Anna Maltby Lui è allenatore personale E uno scrittore sanitario freelance, con sede a Brooklyn.

©New York Times 2024