5 esercizi che dovresti incorporare nella tua routine per rafforzare rapidamente i tuoi muscoli

Non importa in quale periodo dell’anno ci troviamo, il desiderio c’è Migliorare la nostra forma fisica In questo modo proiettiamo la migliore immagine di noi stessi, quindi non fa mai male migliorare gradualmente alcune delle nostre abitudini fino a raggiungere i nostri obiettivi.

Tuttavia, spesso, l’idea che il cambiamento richieda un grande sforzo ci scoraggia e ci allontana dal nostro vero obiettivo, che spesso è legato a… Appari snella e tonica Adattarci al codice di bellezza con cui ci sentiamo più a nostro agio.

Di fronte a questo dilemma tra sforzo e Ottieni il corpo dei sogni Attraverso semplici tecniche, qui a vanità Ti offriamo 5 esercizi che fanno lavorare tutto il corpo E dovresti incorporarlo nella tua routine per rafforzare rapidamente i tuoi muscoli.

Uno dei migliori esercizi per il lavoroGlutei, addominali e gambe (GAP) Lei ponti, Che viene fatto senza alcun ulteriore attaccamento al corpo e che devi fare come segue:

Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona saldamente le caviglie sul pavimento. Con le braccia ben distese e i palmi rivolti verso il basso, solleva i glutei e le cosce più che puoi, fino a formare una sorta di arco o ponte. Scendi e ripeti di nuovo.

Per notare l’efficacia a livello muscolare, si consiglia di eseguire dalle 15 alle 20 ripetizioni per ciascuna serie.

• Esercizio “Cane-uccello”.

Un’eccellente combinazione di Yoga, cardio ed esercizio fisico in serie È il passaggio da cane a uccello che apporta benefici soprattutto all’addome, alle gambe e alle braccia, facendo tonificare rapidamente i muscoli. Per eseguire questa serie di modalità, dovrai effettuare le seguenti operazioni:

Estendi entrambe le braccia e le gambe una di fronte all’altra. Se vuoi progredire, puoi mettere il ginocchio in una posizione instabile o eseguire il movimento con un piccolo peso in mano. Tuttavia, allungamento assiale, controllo addominale e flusso.

Ripeti da 10 a 12 su ciascun lato

Per questo esercizio avrai bisogno Lega della ResistenzaPerché questo aumenta il livello di difficoltà del movimento e fa sì che i tuoi muscoli crescano e sembrino definiti in meno tempo. Eseguirlo come segue:

Dalla posizione quadrupede, sorretti dai gomiti, estendere ciascuna gamba individualmente, cercando di raggiungere un’estensione della colonna vertebrale. Mantieni la spalla stabile e afferra l’elastico con entrambe le mani.

Esegui da 15 a 18 ripetizioni per ciascuna gamba in ciascuna delle tue serie.

Questo L’esercizio fa lavorare praticamente tutto il corpo L’unica cosa che devi implementare nella tua routine è l’esercizio con kettlebell, che dovresti utilizzare come segue:

Afferra il peso con entrambe le mani e spingilo verso di te con le gambe piegate, il petto in alto e la schiena dritta. Il peso dovrebbe spostarsi all’interno delle gambe e gli avambracci dovrebbero colpire la coscia. Durante il movimento, i fianchi dovrebbero essere nella parte posteriore e il busto nella parte anteriore.

Utilizzare la spinta del pendolo per sollevare il peso sopra le spalle sfruttando la forza delle anche e l’estensione delle gambe.

Dovrai eseguire dalle 12 alle 15 ripetizioni per ciascuna serie di questo esercizio.

• Plank laterale sulle ginocchia

Essere un’alternativa Posizione tipica del consiglio di amministrazione, Che di solito genera molta avversione, c’è questo esercizio, che viene eseguito nel modo seguente, che porta benefici come la riduzione quasi istantanea del girovita:

Appoggia un ginocchio sul pavimento, quindi alza e abbassa i fianchi più volte. Come pendenza puoi sostenere la parte superiore della gamba. Ricorda di allineare bene la testa per estendere la colonna vertebrale.

Esegui da 8 a 10 alti e bassi su ciascun lato.