Molte persone si sforzano di farlo Esercizi fisici Fuori dalla palestra puoi cambiare il tuo corpo, ma una delle parti più difficili è adattarsi Natiche. Sebbene esistano macchine per lavorare in questo campo, la realtà è che esistono procedure Che può ottenere lo stesso risultato e lo stesso impatto sul nostro salute Dalla nostra comodità una casa.
Routine per tonificare i glutei
Per questo modello Di quattro esercizi Ti basterà un tappeto, o comunque il pavimento, e un punto di appoggio che potrebbe essere una poltrona o un tavolino a tavola. una casa.
Calcio di glutei
Per farlo bene Esercizio Dobbiamo metterci in posizione quadrupede Tieni la schiena dritta e in linea con i fianchi. Allunghiamo la gamba destra, la solleviamo e la riportiamo nella posizione di partenza, senza toccare il terreno. Ci muoviamo con i piedi diretti.
Noi creiamo Tre serie da 30 ripetizioni per ciascuna gamba.
Spinta dell’anca
Con questo esercizio saremo in grado Tono completamente Gluteo massimo e medio. Per farlo bene dobbiamo appoggiare la schiena su una superficie, Manteniamo le ginocchia a 90 gradi. Alza e abbassa i fianchi contraendo i glutei E stimola l’addome. Dovremmo cercare di dirigere il mento verso il petto per non sforzare il collo.
Noi creiamo Cinque serie da 20 ripetizioni.
Spinta dell’anca.jpg
Squat con sollevamento delle gambe
In questo esercizio dobbiamo assumere una posizione accovacciata. Allunghiamo bene una gamba e la solleviamoLancialo di lato con il piede rivolto. Quindi torniamo alla posizione di partenza ed eseguiamo gli squat.
Questo esercizio è Tre serie da 15 ripetizioni.
Esercizio di squat.jpg
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Squat bulgaro
Portiamo indietro una gamba Lo manteniamo in posizione verticale su una sedia o uno sgabello, in questo modo il nostro peso ricadrà sull’altra gamba che poggia sul pavimento. Una volta che siamo in questa posizione, Facciamo squat e lavoriamo i glutei.
Ciò richiede esercizio Tre serie da 20 ripetizioni per ciascuna gamba.
Squat bulgaro.jpg
L’importanza di integrare l’esercizio fisico con una dieta equilibrata
Anche se possiamo Tono IL Natiche Con questi esercizi Anche a casa è consigliato Integra l’allenamento con la dieta Contiene le quantità necessarie di Proteine, grassi, carboidrati e tutti gli altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno.
Per esempio Carni magre, latticini a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi, uova, seppia, cereali integrali, formaggio, verdura e frutta. Se abbiamo ancora dubbi su cosa mangiare possiamo chiedere un consulto medico a specialista in nutrizione.
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