4 alimenti economici che ti aiutano a perdere peso e ad abbassare il colesterolo

IL Indennità di alloggio Incluso Alimenti a basso indice glicemico È sempre più raccomandato dagli esperti sanitari per i suoi numerosi benefici per la salute pubblica. Questi alimenti, che vengono digeriti e assorbiti più lentamente, portano ad un graduale aumento dei livelli ematici. zucchero nel sangueche è fondamentale per coloro che gestiscono condizioni come Diabete Oppure la resistenza all’insulina. Inoltre, possono contribuire a una sana perdita di peso attraverso la promozione eccesso Ridurre le voglie, aiutando a gestirle Livelli di colesterolo.

Nutrizionista Varsha Khatri A Parvez Sanità Evidenzia inoltre quattro alimenti chiave che soddisfano queste caratteristiche Economico.

IL fiocchi d’avena È una scelta eccellente grazie al suo alto contenuto di nutrienti FibraSoprattutto il beta-glucano, che ha mostrato effetti positivi sui livelli di zucchero nel sangue Colesterolo. “L’avena è un alimento ad alto valore nutrizionale e a basso indice glicemico e può essere un’ottima aggiunta alla tua dieta”, ha affermato il nutrizionista Khatri. “Lui Beta glucano Rallenta il processo di digestione e assorbimento CarboidratiCiò ha portato ad un graduale aumento Glicemia“.

oltre al fiocchi d’avena Fornisce una varietà di nutrienti essenziali come vitamine del gruppo B, Ferro, magnesio e antiossidanti. Questi ingredienti rafforzano il sistema immunitario, migliorano la funzione cognitiva e aiutano a mantenere i livelli di energia. Includere l’avena a colazione può essere una strategia efficace per mantenere una dieta equilibrata e nutriente, soprattutto se abbinata ad altri frutti e semi.

IL LegumiCome le lenticchie, è nota per la sua ricchezza di… Fibra alimentareEntrambi sono solubili e insolubili, che contribuiscono a una sensazione di pienezza e aiutano nella perdita di peso. “I legumi ci sono”, aggiunge Khatri Carboidrati complessi Che vengono digeriti lentamente, evitando picchi rapidi Glucosio nel sangue Fornire energia continua. Promuovere un alto contenuto di fibre e proteine eccesso Riducendo così il consumo calorico totale.

Inoltre esso, Legumi Sono un’ottima fonte di proteine ​​vegetali, che li rendono ideali per le diete vegetariane. È ricco di sostanze nutritive come Ferro, zinco, magnesio e potassioE contiene Antiossidanti Che protegge dallo stress ossidativo. Incorporare i legumi nelle insalate e nelle zuppe o come accompagnamento a varie pietanze può migliorare sensibilmente la qualità nutrizionale dei pasti quotidiani.

Zucca È molto più di un semplice ingrediente autunnale: i suoi benefici per la salute sono evidenziati da Amy Kimberlinportavoce ufficiale Accademia di nutrizione e dietetica. Tra le sue numerose proprietà c’è la capacità di promuovere una migliore salute cardiovascolare grazie al suo alto contenuto di ferro Potassio E Fibra.

La zucca ha Fibra alimentare. Kimberlin spiega che le fibre “abbassano il colesterolo nel sangue”, che a sua volta svolge un ruolo essenziale nella prevenzione delle malattie cardiache. Una dieta ricca di fibre può migliorare la digestione e ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e l’obesità.

Inoltre, la zucca è ricca di cose diverse Antiossidanti Che svolge un ruolo cruciale nella protezione del cuore e dei vasi sanguigni. Questi antiossidanti “possono impedire al colesterolo LDL (cattivo) di passare attraverso un processo chiamato ossidazione”, spiega Kimberlin. L’ossidazione delle LDL è un importante fattore di rischio nella formazione di placche nelle arterie, che può portare a un tasso più elevato di malattie cardiache.

Il valore nutrizionale della zucca non si limita solo a questi ingredienti. La sua versatilità in cucina rende questo ortaggio la scelta ideale da inserire in varie ricette, dalle zuppe ai dolci. Inoltre, il suo basso contenuto calorico lo rende adatto a chi cerca di mantenere un peso sano.

indagine guidato da Università di Reading E il Fondazione Istituto Edmund Mach (FEM) Ha rivelato che il consumo Due mele al giorno Può contribuire in modo significativo ad abbassare i livelli di colesterolo e a prevenire problemi cardiovascolari. I risultati sono stati pubblicati in Giornale americano di nutrizione clinicahanno evidenziato i molteplici benefici per la salute cardiovascolare che questo frutto apporta.

Nello studio, i ricercatori hanno notato che il consumo di mele ricche di… Fibra E PolifenoliPorta ad una diminuzione del colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL), noto come colesterolo “cattivo”. Questi composti regolano anche diversi fattori di rischio vascolare. “Questo ultimo studio mostra che l’impatto di un cambiamento dietetico facile da implementare può avere un impatto significativo sulle misure chiave del rischio di malattie cardiache”.Commento Julie Lovegrovecapo Unità di Nutrizione Umana di Hugh Sinclair presso l’Università di Reading.

Includi questi cibo A Basso indice glicemico Nella dieta quotidiana può avere effetti significativi sulla salute generale, favorendo la stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue e facilitandoli Perdita di peso E aiuta a gestire i livelli di colesterolo. Questi risultati sottolineano che fare scelte dietetiche intelligenti può essere cruciale per la salute e la prevenzione delle malattie croniche. integrazione fiocchi d’avena, Legumi, Zucca e mela Mangiare quotidianamente non solo migliora la qualità della dieta, ma contribuisce anche a una vita più sana ed equilibrata.